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绘画识心释放压力携手逐梦共前行——昆一中金岸中学助力高考曼陀罗体验活动
来源:英亚体育注册 2021年06月03日



在高考前,多数的高三学生都会感到巨大的考试压力。很多同学过度地紧张、慌乱,以致影响其考试水平的正常发挥。

我校外聘高级曼陀罗绘画治疗师保燕玲老师,带领高三学子运用曼陀罗绘画释放压力,缓解焦虑,引导学生有效地调整好考试心态,以最佳的状态迎接高考。




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“压力测试游戏”

“压力测试游戏”引来了同学们的阵阵欢声笑语,缓解了学习的疲惫感。同时也让同学们意识到“目前感到有些焦虑的人”不止我一人,面对高考,出现焦虑情绪是普遍存在的现象。这种正常化技术的运用可以降低同学们的焦虑。斯-多德森定律”

接着,保老师给同学们介绍了“耶克斯-多德森定律”,压力和学习效率是呈倒u型曲线的。也就是说在一定范围之内,学习效率随着压力的增大而增加,到了一个顶点时,学习效率随着压力的增大而降低。一般而言,中等程度的压力最有利于我们的学习。

曼陀罗绘画是一种艺术性的表达疗法,曼陀罗是“本质成就”的意思,它是几何图形,泛指轴心、圆周或奇妙的圆形、圆圈、方形、三角形组成的图案。


曼陀罗mandala绘画最早由分析心理学学派创始人荣格发明。利用1、色彩理论2、投射理论3、大脑偏侧化理论。曼陀罗绘画具有增强自信,挖掘潜能,时间管理,提升效率,调整情绪,缓解焦虑,以最佳状态迎接考试的功能。

在缓缓的轻音乐中,教师引领学生全身心的放松之后,让学生把大圆分成两半,在左边的半圆中鼓励学生自由涂鸦,画出自己的情绪,迎考过程感受的各种压力。刚开始这一半圆中的图画或许并不美观,但却很真实。每一幅画卷都是学生们考试后最真实的情绪流露:混乱、焦虑、迷茫、沮丧...... 在这一半图画里,学生们发现他们当下的情绪状态大致相同,通过曼陀罗涂鸦或意象让同学们宣泄了联考失利带来的负性情绪和面对高考的恐惧和压力。


接下来,在另一半的曼陀罗绘画里学生们的世界发生了奇妙的变化,画风渐渐舒缓了下来。保老师画前引导大家,适当的焦虑和压力会增加人的学习动力呢!那我们如何面对当下的压力呢?请每位学生在小组里介绍自己的作品,分享自己的迎考心情。以此明确自己迎考压力的状况及来源。在右半圆中画出自己最喜欢的应对考试压力的方式,(有可能是一个人待在房间静静的听音乐、有可能是运动跑步、有可能是找朋友老师家人聊天。引导学生找到自己最喜欢的应对方式。)绘完自己的作品后,鼓励学生自行上讲台分享各自应对压力的方式,学生分享成果近景6张,教师进行点评,并补充有关抗压的策略。同时让学生们互相借鉴学习抗压的方法、能力。

教师总结告诉同学们,面对压力,自己并不孤单,还要学会主动求助。形成积极意象,增强迎考的信心。

当我们学会了与压力共舞、与焦虑相伴,大家内心就会变得更加平静和沉稳,激活内在能量,有效的舒缓高考压力,调整状态,让我们用笑容与荣耀写下誓言,放心去考,勇敢去答,望金榜题名,不负流年逝,携手逐梦共前行,期待大家顶峰相见。


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